身近にあるもので、ストレッチをしよう！
こんにちは！
今回は
身近にあるものを使ったストレッチ法
について紹介します！
みなさんは
普段のストレッチで
中々伸ばしきれない部位
はありませんか？
また、
「もう少し伸ばしたい！」
と思う部位はありませんか？
この身近なあるものを使うことで
その伸ばしたい筋肉を
しっかりと伸ばすことができます！
疲労を早く取りたい
筋肉を伸ばし足りない
そんな人に是非おススメです！
その身近にあるものとは、、
椅子です！
「どう言うこと？？」
と思いますよね。
椅子を使うことで
身体を固定した状態を作ることができ
その状態で筋肉を伸ばすことで
今まで伸ばせていた
＋α伸ばすことができます！
伸ばす部位としてオススメなのは
梨状筋
ハムストリング
です！
今回は、その中の
梨状筋
の伸ばし方についてメニューを教えます！
そもそも梨状筋とはなんなのか。
梨状筋とは、
大臀筋の深層部に位置していて
股関節の外旋動作のために使う筋肉です。
文字通り、
梨の形をした筋肉でもあります。
身体の中心部にあり、腰に近いので
重要な部位なのです。
それでは、メニューを紹介します！
①椅子の横に立ち、近い方の膝を立て椅子の座面に足裏を乗せる
②息を吐きながら、椅子に乗せた脚を股関節を閉じるようにして前に倒す
③30秒キープで逆足も行う
普段のストレッチでは
あまり伸ばせない部位なので、
是非試してください！
読んでいただきありがとうございました(^○^)
