驚くほど膝が軽くなり、痛みを瞬時になくす方法

こんにちは！

皆さんはマラソン練習中や、練習後に

「膝が痛い、、足が重い、、」

と感じたことはありませんか？

おそらく、多くのランナーが体験してきたことだと思います。

僕もよく膝を痛めては休んで、痛めては休んでの繰り返しだった時期があります。

膝を痛めてしまっては、

まず、楽しく走れません。

タイムも出ません。

モチベーションも上がりません。

周りにどんどん差をつけられてしまいます。

かと言って、焦って走ってしまうと悪化してしまい、さらに怪我が治りにくくなります。

そんな悩みを解決するために

今回は！

膝を軽くするケア法

を紹介します！

この方法を知ることで、

膝の痛みで悩んだり、

あまり走れなかったりすることが

一切無くなります。

まず、どこが痛むのか、どんな風に痛むのかを理解しましょう。

何もわからずただアイシングをしたり

ただ痛いところを伸ばしていては

原因がわからず、治りも遅くなります。

どこが痛むのか

（膝の上、膝の裏、膝全体、骨、筋肉）

どんな風に痛むのか

（ズキズキ、針を刺すような、ジーン）

ここをしっかりと理解して、

痛みの原因を見つけましょう。

そうすることで、

的確なアプローチができ、

治す時間を短縮することができます。

もう一つ大事なことがあります。

それは、

日常的にストレッチを行うことです。

怪我をする人の多くは

ストレッチ不足が原因です。

怪我をしない身体を作るためにも

ストレッチはなくてはならないものです。

しっかりと時間をかけて

自分の身体をほぐしていきましょう。

オススメのケアとして、

①椅子に座って片足を膝の上に乗せる

②そのまま上半身を前に倒す

③痛いところでキープする

これを毎日すると、足の付け根の部分の血流が良くなり、足が軽くなります。

最後に、

今すぐにできる膝痛解消法を教えます！

〜解消法〜

①膝の裏の少し下にあるコリを見つける（押すと少し痛い）

②ゆっくりグリグリと親指で押していく

③慣れてきたら強く押して30秒間ほぐす

指で押すのが辛い時は、テニスボールを挟んでみると良いですよ！

最初はめっちゃ痛いですが、

これだけで膝が軽くなり、

足の回転がスムーズになります！

ぜひ試してください！

読んでいただいてありがとうございました(^O^)