やりすぎ注意！知っておくべき筋肉の伸ばし方

こんにちは！

今回は

筋肉の伸ばし方

を紹介します！

ストレッチをする時、

みなさんはどれくらいの力で

筋肉を伸ばしていますか？

多くの人が

疲れをしっかりとるためにと

伸ばせるだけ伸ばして

痛いと感じるところで止める

ということをしています。

ですがこのやり方では

疲労は全くとれません。

筋肉は、急激に伸ばすと

切れてしまいます。

そのため「切れてはいけない！」

と、筋肉が収縮し守ろうとします。

柔軟にしようと思う反面で

実は筋肉を固くしてしまうのです。

勢いをつける

伸ばしすぎる

息を止める

この３つは

絶対にやってはいけません！

筋肉をしっかりと伸ばし、

柔軟性を上げるためには

呼吸を意識して、

ゆっくり徐々に伸ばす

ことをしてください！

簡単なことです。

ちょっと意識を変えるだけでできます。

ゆっくり伸ばすことで

筋肉が収縮することがなくなり

少しずつ筋肉が伸ばされていきます。

また、呼吸を意識することで

リラックスした状態で筋肉を伸ばせます。

この筋肉の伸びが

柔軟性アップに繋がります

伸ばす範囲としては

気持ちいいと感じるところがベストです。

以上のことを踏まえて

ストレッチを見直してみましょう！

読んでいただきありがとうございました(^○^)