こんにちは！ひかるです！！ いきなりですが、そこのあなた！ マラソンは好きですか？？ 僕は大好きです！！ おそらく、このブログを開いてくれたあなたも 同じだと思います！！ マラソンの楽しいところは 自己ベストを出すために日々練習したり 一緒に走る…
マラソンのタイムを上げたいですか？？ こんにちは！ このブログを見ているそこのあなた！ こんなことを思ったことはありませんか？ ・日々の練習の質を高め 本番でタイムを上げたい ・怪我の心配をすることなく 伸び伸びと走りたい これができたら最高です…
こんにちは！ 今回は前回と同様 上半身筋肉の伸ばし方 を紹介していきます！ 前回は ①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 の３つの伸ばし方を紹介しました。 今回は残りの ④腸腰筋 ⑤板状筋 ⑥菱形筋 の伸ばし方を紹介します！ ではまずは ④腸腰筋 この筋肉は股関節を安定…
こんにちは！ 今回は 上半身筋肉の伸ばし方 について紹介します！ 以前 マラソンに必要な上半身の筋肉を 6箇所紹介しました。 ①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 ④腸腰筋 ⑤板状筋 ⑥菱形筋 これらの筋肉を伸ばすことで 腕振りがラクになり 力を使う必要がなくなります…
こんにちは！ 今回は シャワーをする時の ひと工夫 について紹介します！ 前回の記事で シャワーの温度調節 について紹介しました 今回は その方法に あるひと手間を加えるだけで 短時間で筋肉をほぐし、 疲労回復のスピードを上げることができる！ と言うこ…
こんにちは！ 今回は 身近にあるものを使ったストレッチ法 について紹介します！ みなさんは 普段のストレッチで 中々伸ばしきれない部位 はありませんか？ また、 「もう少し伸ばしたい！」 と思う部位はありませんか？ この身近なあるものを使うことで そ…
こんにちは！ みなさん 疲労をとるために シャワーを使っていますか？ 疲労回復をするのに 一番理想なのは 浴槽に浸かって ゆっくりと筋肉をほぐす これがベストです。 しかし、 「浴槽に浸かるのが面倒」 「時間がない」 と言う理由で中々浴槽につからず シ…
こんにちは！ 今回は 伸ばすべき上半身の筋肉 について紹介します！ みなさんは 上半身の筋肉について どれくらい知っていますか？ 目に見える外側の筋肉や インナーマッスルなどの内側の筋肉まで 種類は様々です。 その中でマラソンに必要な筋肉は 大きく分…
こんにちは！ 今回は ストレッチ時の水分補給 について紹介します！ ストレッチをする時 みなさんは水分を摂っていますか？？ 「ストレッチに水分補給っているの？」 と思っているかもしれませんが、 必要です。 水分補給をしないと、 ストレッチをしても 柔…
こんにちは！ 今回は 筋肉の伸ばし方 を紹介します！ ストレッチをする時、 みなさんはどれくらいの力で 筋肉を伸ばしていますか？ 多くの人が 疲れをしっかりとるためにと 伸ばせるだけ伸ばして 痛いと感じるところで止める ということをしています。 です…
こんにちは！ 前回は、 もっとラクに筋肉をほぐしたければ、 ストレッチ器具を使いましょう！ ということを紹介しました。 今回は 様々なストレッチ器具の中から 筋肉をラクにほぐすためのストレッチ器具 を、紹介します！ もっとラクに 疲れた筋肉をほぐす…
こんにちは！ みなさんはストレッチをしていて、 「もっとラクに筋肉をほぐしたい！」 と思ったことはありませんか？ 練習前の緊張している筋肉 練習後の張っている筋肉 これらは動的ストレッチや、 静的ストレッチでほぐすことが可能ですが 時間がなかった…
こんにちは！ 今回は ストレッチをする時の 基本的な呼吸法 について紹介します！ ストレッチをした直後や次の日に 「身体が軽い！、ちゃんと伸びてる！」 と感じるか、 「なんか身体重いな、 伸ばしたのにまだ張ってる、、」 と感じるかは 「ストレッチ中の…
こんにちは！ みなさん、上半身のストレッチはしっかり出来ていますか？ 長い距離を走るマラソンにおいて、 上半身の動きは相当重要です。 腕の振りや、肩の位置、肩甲骨の可動域など、 上半身の動きがタイムを決める と言っても過言ではありません。 この上…
こんにちは！ 皆さんはマラソン練習中や、練習後に 「膝が痛い、、足が重い、、」 と感じたことはありませんか？ おそらく、多くのランナーが体験してきたことだと思います。 僕もよく膝を痛めては休んで、痛めては休んでの繰り返しだった時期があります。 …
こんにちは！ 今回は、 ストレッチをする時の、 モチベーションを上げる１つの方法 について紹介します！ この方法は、 練習前のストレッチ、 練習中、練習後のストレッチなど、 どんな場面でも 適用できる方法です！！ しかも 簡単で、すぐにでもできてしま…
こんにちは！ 今回は、 お風呂上がりのストレッチ法 について紹介します！ 今まで、 練習前の動的ストレッチ、 練習後の静的ストレッチを 紹介してきました。 今回のお風呂上がりストレッチ法は、 練習がある日もない日も関係なく、 毎日行う大切なストレッ…
こんにちは！ 今回は、 静的ストレッチ について紹介します！ 静的ストレッチは練習後に行うストレッチ法です！ また+αで就寝前に行うと更に良いです！ みなさんもよく知っていて、 実際に実践しているかと思います。 静的ストレッチをする事で、 怪我のリス…
こんにちは！ 今回は 動的ストレッチ について説明します！ 皆さんは、この動的ストレッチを取り入れていますか？ 動的ストレッチは、練習前に効果的なストレッチ法です。 動的ストレッチをやるとやらないとでは、 練習量の満足感 怪我のリスク タイムの伸び…
こんにちは！ 皆さん、マラソンをする上で 日頃のストレッチ の大切さは十分理解出来ていますか？？ ストレッチは マラソンだけでなく、スポーツ全般において 「必要不可欠」 なことです。 しかし、どの時間帯で、どのタイミングでストレッチをしたらいいの…
