今日から実践できる！効率的なストレッチ法

こんにちは！

皆さん、マラソンをする上で

日頃のストレッチ

の大切さは十分理解出来ていますか？？

ストレッチは

マラソンだけでなく、スポーツ全般において

「必要不可欠」

なことです。

しかし、どの時間帯で、どのタイミングでストレッチをしたらいいのか分からず

なんとなくやっている人が多いのではないでしょうか。

とりあえずやっていたり

なんとなく伸ばしていては

マラソンタイムは伸びません

それどころか、

走れる身体を作る事が出来ず、

怪我をしやすくなり

走りたい時に走れなくなってしまいます。

そんな状態にならない為に！

今回は

ストレッチをする時間帯、タイミング

についてご紹介します！

マラソンの練習をする上でストレッチをする時間帯やタイミングは

基本的に3回です。

1. 練習前
2. 練習後
3. 夕方（お風呂上がり）

このタイミングにじっくりと時間をかけて行いましょう。

また、それぞれのタイミングで必要なストレッチ法があります。

1. 動的ストレッチ（練習前）
2. 静的ストレッチ（練習後）
3. 筋肉を揉みほぐす（お風呂上がり）

そして、意識することは

1. 股関節、上半身の筋肉を伸ばし体を温める（練習前）
2. 練習後、興奮状態の筋肉を落ち着かせる（練習後）
3. 溜まった筋肉疲労を回復させる（お風呂上がり）

以上のことを意識して、日頃のストレッチに取り入れてみて下さい！

読んで頂きありがとうございました(^○^)