伸ばすべき！上半身の筋肉実践法（前編）
こんにちは！
今回は
上半身筋肉の伸ばし方
について紹介します！
以前
マラソンに必要な上半身の筋肉を
6箇所紹介しました。
①腹直筋
②腹斜筋
③腹横筋
④腸腰筋
⑤板状筋
⑥菱形筋
これらの筋肉を伸ばすことで
腕振りがラクになり
力を使う必要がなくなります。
今回は①〜③
の筋肉の伸ばし方を
紹介していきます！
まずは
①腹直筋
腹直筋の伸ばし方は簡単です。
①うつ伏せの状態で両ひじをつく
うつ伏せになり、両ひじを肩幅、両脚は骨盤の幅にひらく
②上体を起こしお腹を伸ばす
上体を起こし、腹直筋を伸ばす
次に
②腹斜筋③腹横筋
これは少し難しいです。
①両腕をついて片足を曲げる
股関節が90度になるように片足を曲げる
両腕は肩の下につき、上体を起こす
②曲げた脚の方に上体をひねる
曲げた脚の方向に向かって上体をひねる
伸ばした脚側の腹筋が伸びていることを意識する
以上の2メニューです！
腹直筋、腹横筋、腹斜筋には
腹圧を抑える力や
骨盤を引き上げる力を持っています。
なのでこれらの筋肉にアプローチをかけないと
呼吸が乱れやすくなったり
体の軸がブレてしまいます。
体の芯に近い部位なので
体全体に影響を及ぼす可能性もあります。
軸がブレて、足に負担がかかったり
腕振りに無駄な力を使ったりと、
とても勿体ないです。
ですが、日頃からストレッチや
その状態にはなりません！
長い時間走っていても呼吸が乱れることはなく
体の軸もブレないまま走り続けられます。
ストレッチや体幹を
習慣にすることは難しいですが、
1日に10分やることから始めてみましょう。
紹介したメニューを実践して
少しずつ自分の体を変えていきましょう！
読んでいただきありがとうございました(^○^)
