伸ばすべき！上半身筋肉実践法（後編）

こんにちは！

今回は前回と同様

上半身筋肉の伸ばし方

を紹介していきます！

前回は

①腹直筋

②腹斜筋

③腹横筋

の３つの伸ばし方を紹介しました。

今回は残りの

④腸腰筋

⑤板状筋

⑥菱形筋

の伸ばし方を紹介します！

ではまずは

④腸腰筋

この筋肉は股関節を安定させ

足を上げる動作に必要な筋肉です。

この筋肉が弱いと

腰の骨が引っ張られ、

腰に負担がかかります。

分離症や、骨折につながることもあり、

最悪の場合走れなくなってしまいます。

それだけは避けましょう！

実践法として

①片足を前に出し、逆側の足を後ろに伸ばし

つま先を床につける

②その状態で体を前に倒す

10秒から15秒行いましょう。

続いて

⑤板状筋

この筋肉は主に

首を動かしたり、固定する時に必要となります。

この筋肉が弱いと

肩こりや、姿勢の歪みに影響します。

実践法として

①首を左に倒す

②そのままゆっくり後ろに倒す

③10秒キープ

④首をまっすぐ戻す

3回程繰り返しましょう。

最後は

⑥菱形筋

この筋肉は

肩をあげたり、腕を引いたり

する時に必要な筋肉です。

この筋肉が弱いと

腕振りに力を使ったり、肩こりに繋がります。

実践法として

①手を前で組み、膝を曲げながら背中を曲げる

②頭を手の中に入れるように曲げる

③気持ちいいところで止め30秒キープ

以上の３つの伸ばし方を実践することで

腰にかかる負担が減り

姿勢の歪みが解消され

腕振りが軽くなります！

無理せず出来る範囲で実践しましょう！

紹介した６つの伸ばし方を実践し

怪我をせず、タイムを伸ばせる体を使っていきましょう！

読んでいただきありがとうございました(^○^)