腕振りを向上させる！伸ばすべき上半身の筋肉

こんにちは！

今回は

伸ばすべき上半身の筋肉

について紹介します！

みなさんは

上半身の筋肉について

どれくらい知っていますか？

目に見える外側の筋肉や

インナーマッスルなどの内側の筋肉まで

種類は様々です。

その中でマラソンに必要な筋肉は

大きく分けて6つあります。

これらの筋肉をしっかりと

伸ばすことが大切です。

なにも意識しないで

ストレッチをしていると

練習中に

腕振りがだんだん重くなったり

スピードが落ちてきてしまいます。

すると、

腕振りに力を使ってしまい

身体の軸がブレてしまいます。

なので、

筋肉の知識をしっかり身につけ

意識を変えていきましょう！

マラソンにおいて必要な上半身の筋肉は

①腹直筋

②腹斜筋

③腹横筋

④腸腰筋

⑤板状筋

⑥菱形筋

この６つです！

始めの4つは背中から

腰にかけての筋肉で、

後の２つは

首と肩甲骨周りの筋肉です。

これらの筋肉を

意識的に伸ばすことで、

身体が軽くなり

自然と腕振りが向上していきます。

その分必ずタイムを出すことができます！

また、

体幹や筋トレで鍛えることで

持久力があがり

ブレない身体を作ることができます。

伸ばし方については別の記事で紹介します！

今日から意識を変えて

ストレッチをしていきましょう！

読んでいただきありがとうございました(^○^)