足の筋肉を柔らかくする！シャワーの温度調整

こんにちは！

みなさん

疲労をとるために

シャワーを使っていますか？

疲労回復をするのに

一番理想なのは

浴槽に浸かって

ゆっくりと筋肉をほぐす

これがベストです。

しかし、

「浴槽に浸かるのが面倒」

「時間がない」

と言う理由で中々浴槽につからず

シャワーで済まそう

となる事があると思います。

そのシャワーでも、

ただシャワーを浴びているだけだと、

疲労が取れず

筋肉が硬いままになってしまいます。

しかし、ちょっとしたやり方で

疲労を取ることができます！

同じシャワーを浴びるだけでも

全く違う効果がでてきます！

今回は

シャワーの浴び方（温度調節）

について紹介します！

その方法はとても簡単にできます！

どう言うものかと言うと

温かい温度と

冷たい温度を

交互に浴びることです！

具体的な方法として

①42℃くらいの温度で2.3分

②20〜30℃の温度で30秒

③交互に3回繰り返す

これをするだけで

筋肉が柔らかくすることができます！

冷たいシャワーを浴びることで

血管を収縮させ

そして

温かいシャワーを浴びることで

収縮させた血管を広げます。

そうすることで、

血流が良くなり

疲労を回復しやすくなります！

注意点として

筋肉を収縮させたままにしないように

最後は冷たいシャワーで終わらせない

ようにしましょう！

短時間でできるので

是非試してみてください！

読んでいただきありがとうございました(^○^)