こんにちは！ 今回は前回と同様 上半身筋肉の伸ばし方 を紹介していきます！ 前回は ①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 の３つの伸ばし方を紹介しました。 今回は残りの ④腸腰筋 ⑤板状筋 ⑥菱形筋 の伸ばし方を紹介します！ ではまずは ④腸腰筋 この筋肉は股関節を安定…

こんにちは！ 今回は 上半身筋肉の伸ばし方 について紹介します！ 以前 マラソンに必要な上半身の筋肉を 6箇所紹介しました。 ①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 ④腸腰筋 ⑤板状筋 ⑥菱形筋 これらの筋肉を伸ばすことで 腕振りがラクになり 力を使う必要がなくなります…

こんにちは！ 今回は シャワーをする時の ひと工夫 について紹介します！ 前回の記事で シャワーの温度調節 について紹介しました 今回は その方法に あるひと手間を加えるだけで 短時間で筋肉をほぐし、 疲労回復のスピードを上げることができる！ と言うこ…

こんにちは！ 今回は 身近にあるものを使ったストレッチ法 について紹介します！ みなさんは 普段のストレッチで 中々伸ばしきれない部位 はありませんか？ また、 「もう少し伸ばしたい！」 と思う部位はありませんか？ この身近なあるものを使うことで そ…

こんにちは！ みなさん 疲労をとるために シャワーを使っていますか？ 疲労回復をするのに 一番理想なのは 浴槽に浸かって ゆっくりと筋肉をほぐす これがベストです。 しかし、 「浴槽に浸かるのが面倒」 「時間がない」 と言う理由で中々浴槽につからず シ…

こんにちは！ 今回は 伸ばすべき上半身の筋肉 について紹介します！ みなさんは 上半身の筋肉について どれくらい知っていますか？ 目に見える外側の筋肉や インナーマッスルなどの内側の筋肉まで 種類は様々です。 その中でマラソンに必要な筋肉は 大きく分…

こんにちは！ 今回は ストレッチ時の水分補給 について紹介します！ ストレッチをする時 みなさんは水分を摂っていますか？？ 「ストレッチに水分補給っているの？」 と思っているかもしれませんが、 必要です。 水分補給をしないと、 ストレッチをしても 柔…

こんにちは！ 今回は 筋肉の伸ばし方 を紹介します！ ストレッチをする時、 みなさんはどれくらいの力で 筋肉を伸ばしていますか？ 多くの人が 疲れをしっかりとるためにと 伸ばせるだけ伸ばして 痛いと感じるところで止める ということをしています。 です…

こんにちは！ 前回は、 もっとラクに筋肉をほぐしたければ、 ストレッチ器具を使いましょう！ ということを紹介しました。 今回は 様々なストレッチ器具の中から 筋肉をラクにほぐすためのストレッチ器具 を、紹介します！ もっとラクに 疲れた筋肉をほぐす…

こんにちは！ みなさんはストレッチをしていて、 「もっとラクに筋肉をほぐしたい！」 と思ったことはありませんか？ 練習前の緊張している筋肉 練習後の張っている筋肉 これらは動的ストレッチや、 静的ストレッチでほぐすことが可能ですが 時間がなかった…