練習前の動的ストレッチで差をつける！

こんにちは！

今回は

 動的ストレッチ

について説明します！

皆さんは、この動的ストレッチを取り入れていますか？

動的ストレッチは、練習前に効果的なストレッチ法です。

動的ストレッチをやるとやらないとでは、

練習量の満足感

怪我のリスク

タイムの伸び

格段に違ってきます。

もし、動的ストレッチを取り入れないと、

走るための必要な筋肉の発達が遅れ、

関節の可動域が少なくなります。

そうなると、

調子が整わず、

満足のいく練習ができなくなり、

すぐに怪我をしやすくなってしまいます。

怪我をしたら当然回復するまで時間を使うので、

練習量が減り、

狙っていたタイムから遠ざかってしまいます。

そんな状態にならない為に、

この動的ストレッチが

とても重要になってきます。

動的ストレッチを取り入れる事で、

怪我の心配をすることがなく、

満足感の多い練習ができ、

狙っていたタイムを越えることが出来ます。

ライバル視していたあの人と、

グンっと差をつけられます。

動的ストレッチとはどういうものなのか

簡単に説明すると、

動きながらストレッチをする事で、

これから使う筋肉を温めながら徐々に伸ばしていき、

関節の可動域を少しずつ高めていきます。

つまり、走る前の準備運動と捉えて下さい。

この準備運動をすると、

走り始めた時の感覚が全く違ってきます。

驚くほど伸びが良くなります。

なので、

しっかりと筋肉の伸び、関節の広がりをイメージしながら行いましょう。

最後に、

満足感の得られる

具体的なメニューを1つ紹介します！

〜やり方〜

①大きく前に一歩踏み出し深く腰を落とす。

②出した足の反対側の腕をまっすぐ上に伸ばす。

③上げた腕を上半身ごと反対側に倒す。

④左右交互に6歩ずつ行う。

これを行うと、

股関節と上半身を伸ばすことが出来ます！

ぜひ、実践してみて下さい！

読んでいただきありがとうございました(^○^)